90 kg

Na temat sportów walki krąży tyle nieprawdziwych, błędnych, obiegowych opinii, iż bez trudu dałoby się napisać książkę. Najgłupszą manipulacją, jaką widziałem, są filmy w rodzaju: „rozmiar nie ma znaczenia w walce”.  Więc po pierwsze: siła i masa mają ogromne znaczenie w sporcie, a szczególnie w dyscyplinach bazujących na chwytach (dźwigniach, [...]

[...] a „trening siłowy spala tony tłuszczu”. Przykro mi, ale gdyby to była prawda, większość mężczyzn nie nosiłaby 16-20% tkanki tłuszczowej, ale 6-10%. W rzeczywistości modelowy 90 kg mężczyzna nosi na sobie ok. 14,4-18 kg tłustego balastu. Dlaczego? Co tak naprawdę spala trening? Ponadto chciałbym zauważyć, iż o ile trening aerobowy czy siłowy mają [...]

[...] na czczo) oraz posiadające znaczną ilość tkanki tłuszczowej (> 30%). W diecie podaż protein może wynosić nawet 2.5-3 g na kilogram masy ciała, a więc osoba ważąca 90 kg może dostarczać nawet ponad 220 g protein dziennie. Deficyt kaloryczny w pierwszej kolejności tworzy dieta (szczególnie ograniczenie węglowodanów i tłuszczów), a [...]

[...] Aby odbudować zasoby węglowodanów po intensywnym wysiłku, długotrwałym: Sportowcy mogą dostarczać nawet 1,2 g węglowodanów/kg masy ciała na godzinę (dla osoby ważącej 90 kg oznacza to dostarczanie 108 g węglowodanów na godzinę regeneracji, czyli 324 g w ciągu 3 h). Dla sportowców, którzy tolerują niższe ilości węglowodanów, rozwiązaniem [...]

[...] 175 cm Szymon Karelus Classic Bodybuilding 180 cm Sergiusz Bartoszek Classic Bodybuilding 180 cm Mariusz Żaba Classic Bodybuilding +180 cm Daniel Poniedziałek Bodybuilding 90 kg Sebastian Kukuć Bodybuilding 90 kg Pawel Blaszkiewicz Bodybuilding 100 kg Pawel Sawicki Bodybuilding +100 kg Emil Kalenski Bodybuilding +100 kg Artur Koziel [...]

Poprawienie wyglądu mięśni pośladkowych jest dla wielu pań głównym celem ćwiczeń. Mężczyźni o wiele częściej jako najważniejsze określają bicepsy, tricepsy, m. klatki piersiowej czy naramienne. W związku z rozwojem sieci, w Internecie królują bezsensowne plany dietetyczne i treningowe. Gwiazdki fitness obiecują, że „jeśli będziesz trenować wg [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

Na początku chciałbym zastrzec, iż interwały nie dla każdego się nadają, nie w każdym przypadku i często nie są najlepszym rozwiązaniem. Tymczasem wielu trenerów zachowuje się, jak sportowcy w latach 80 i 90. XX wieku – sterydy, wow, zacznij je brać, nieważne, co trenujesz i nieważne jak!  W prasie dla kobiet spotkasz głównie tematykę w rodzaju: [...]

[...] m. naramiennych, klatki piersiowej i tricepsa pochłania w moim przypadku ~11.55 kcal na minutę (wyciskanie półsztangą jednorącz stojąc, landmine press, z ciężarami od 50 do 90 kg, wyciskanie francuskie, rotacja ze sztangielkami). Trening przysiadów przednich (od 80 do 140 kg), wykroków (100-120 kg) itd., pochłania więcej energii, tj. średnio [...]

[...] Andrea Bolzoni Italy 24 Raigo Kuusnomm Estonia 21 Niestrudzony Kiivikas jako jedyny z czołówki udaje się do Jekaterynburga, aby „odskoczyć” rywalom. Ale w kat. 90 kg ma ośmiu konkurentów z Rosji, Iraku i UAE, więc nie ma pewności, ile punktów ugra. Za plecami Kiivikasa, w przedziale 6 punktów „tłoczy się” aż pięciu [...]

Obecna moda na aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie (egzotyczne „diety”) niesie za sobą wiele różnorakich problemów. Czubek góry lodowej stanowią osoby, które z różnych względów nie powinny podejmować ćwiczeń fizycznych np. ze względu na brak przeprowadzonej diagnostyki serca (EKG statyczne, EKG wysiłkowe, echo serca lub inne, zaawansowane [...]

[...] Ze względu na wiek, zacznijmy od starszego. Rafał Tasiemski , który w rozmowie ze mną nie był specjalnie zadowolony ze swojego występu w Strzegomiu (4 miejsce w kat. +90 kg mężczyzn), doszlifował formę i prawie jednogłośnie wygrał kategorię weteranów +90 kg w grupie wiekowej 40-44 lata. Pokonał tak znanych zawodników jak Peter Baers [...]

[...] kg, w grupie wysokich protein: 0.3 kg straty ± 0.3 kg. Wniosek Duża ilość białka w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej chroni mięśnie. Można przyjąć, iż osoba ważąca 90 kg może dostarczyć nawet 225 g protein dziennie. Ile to jest białka? W 100 g odżywki np. ALLNUTRITION Whey Protein znajduje się 70 g protein. Aby dostarczyć 180 g białka [...]

[...] udziału Sergio Oliva. Ten wybrał zawody organizowane przez IFBB Mr International, gdzie bez problemów zdominował rywali. W 1974 r. zawody w kategorii powyżej 200 lbs (>90 kg) wygrał Arnold, ale drugą lokatę zajął Lou Ferrigno ważący ponad 120 kg, przy 192 cm wzrostu (różne źródła podają różne dane). W 1975 r. Arnold postanowił zakończyć [...]

[...] Sam Yates wspomina , iż zwykle pyta kogoś jakiego ciężaru używa – słyszy 136 kg lub inne, „duże” obciążenia. Później te same osoby stosują ciężar 68 do 90 kg i robią znacznie lepszy trening. Dlaczego? Skupiają się na pracy wybranych grup mięśni, nie wszystkich pozostałych – poza docelowymi. Ćwiczą kontrolowanie [...]

[...] -  złoty medal Mariusz Bałaziński (Master Men's Bodybuilding, kat. wiekowa 50-54 Open) - złoty medal Sebastian Szmyt (Master Men's Bodybuilding, kat. wiekowa 45-49 lat do 90 kg) - srebrny medal  Tomasz Laszko (Master Games Classic Bodybuilding, powyżej 40 lat, Open) - srebrny medal W top 6 znaleźli się jeszcze Tomasz Danielak, Jakub Potocki, [...]

[...] prezentujemy się w kategorii +75 kg. Jest tu 16 zawodników, ale świetnie przygotowany Patryk Barnaś, który w Strzegomiu wygrał zarówno kategorię juniorów jak i seniorów do 90 kg, może powalczyć o zwycięstwo. Brązowy medalista ME Juniorów, Paweł Kowalski, mógłby się liczyć w tej stawce, ale musi wyraźnie poprawić formę w porównaniu z tym, co [...]

[...] w pracy, ilość wolnego czasu), obowiązki związane z rodziną, czas poświęcony na dojazdy do pracy itd. Poza tym inne będzie zapotrzebowanie zawodnika ważącego 70 kg, 90 kg i 120 kg. Inaczej będzie wyglądała podaż kalorii dla osoby wykonującej ciężką pracę fizyczną (np. w kamieniołomie, kopalni, hucie, przy budowaniu dróg), a inaczej dla [...]

W najbliższy weekend zostanie rozegrany w ramach Targów FIWE turniej IFBB Diamond Cup. Na zawody przyjeżdżają ekipy 22 krajów, łącznie 249 zawodników i zawodniczek, którzy będą rywalizować w 35 kategoriach. Na najlepszych czeka 12 Licencji Elite Pro oraz punkty do Rankingu IFBB 2018. Reprezentacja Polski liczy 129 osób. Największe gwiazdy to: [...]

[...] i – moim zdaniem - ładniejsze umięśnienie. Ale tak jest zawsze z Kiivikasem – ogrywa rywali formą startową, nie imponując ani wielkością ani estetyka umięśnienia. Kategoria 90 kg padła łupem mało znanego zawodnika ze Słowacji, Matusa Toth’a. Wiadomo tylko, że w 2016 startował na Grand Prix Pepa w Opavie, zajmując 6 miejsce. No i pojawił się [...]